BUTIKKER STORK BUTIKKER WEBSHOP STORK BARNEVOGN
KategoriMaria Dior

Giv din krop de bedste forudsætninger med dette komplette efterfødselsprogram

_DSC6283_1
At være mor slider på kroppen. Derfor er der desværre mange mødre, der døjer med gener i lænd, nakke og skuldre. Det er heldigvis også mange mødre som ingen gener har, men som stadig har godt af at forebygge.
At være mor slider på kroppen. Derfor er der desværre mange mødre, der døjer med gener i lænd, nakke og skuldre. Det er heldigvis også mange mødre som ingen gener har, men som stadig har godt af at forebygge.

Derfor er træning så vigtig.

Og derfor har jeg gjort det nemt for dig at komme i gang – jeg har lavet et komplet program til dig, for en hel uge! Og du kan trygt følge programmet, selvom du har delte mavemuskler, fået kejsersnit og lige har født!

Hold dig ung og sund – selvom du er blevet mor
Generelt sørger træning (her især styrketræning) for at bygge muskelmasse, som igen er vitalt for optimal sundhed efter man er blevet mor, og specielt efter man er fyldt 30. Når man styrketræner og bygger muskelmasse stabiliserer man nemlig hormonbalancen og booster immunforsvaret1.


Udover det er træning vigtig for at styrke ryg og nakke så din krop kan holde til at være mor. Vi reducerer samtidig rectus diastasis (også kaldet delte mavemuskler) når vi træner kernestyrken korrekt2.


Så hvis du har et ønske om at være den bedste mor du kan, vil jeg på alle måder anbefale dig at komme i gang med træning.


Jeg ved ikke med dig, men jeg får energi, overskud og glæde, når jeg træner.


Og ved du hvad det bedste er?


Det behøver ikke tage mere end 20 minutter.

Hvad er vigtigere at bruge sin tid på end at passe på sig selv?
Så det der med at du ikke har tid – det køber jeg ikke. Jeg ved du har tid, det handler blot om prioritering. Og hvis du ikke prioriterer dig selv, og passer på din krop, betaler du for det senere. Og det kan ikke betale sig.
Desuden kan du være effektiv når du træner, så du kan endelig tage baby med i din lille workout. Det giver mor sved på panden og baby et smil på læben.

Sådan træner du din krop op efter fødsel
Til sagen! Jeg lovede dig et træningsprogram, så her kommer det – du kan downloade programmet, og printe det ud. Eller du kan lagre linket og se med fra computer eller tlf.


Sørg for at lære det korrekte kerneopspænd først.


Derefter fokuserer du på teknik og kvalitet.


Fortæl os hvad du synes om programmet, eller giv os feedback på ig @mariadiordk !

Rigtig god fornøjelse!



Referencer:
1.       Effect of Postpartum Exercise on Mothers and their Offspring: A Review of the Literature - 2012
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2002.114
Lack of exercise is a major cause of chronic diseases – 2012
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
Strength Training and the Risk of Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease
https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2017/01000/Strength_Training_and_the_Risk_of_Type_2_Diabetes.5.aspx
Women and exercise in aging
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254614000386
2.     Castro RA, Arruda RM, Zanetti MR et al. 2008. Single-blind, randomized, controlled trial of pelvic floor muscle training, electrical stimulation, vaginal cones, and no active treatment in the management of stress urinary incontinence. Clinics 63(4):465-72
NHS. 2014. Keeping fit and healthy with a baby. NHS Choices. Conditions, pregnancy and baby. www.nhs.uk [Accessed August 2015]
18. november 2019
AfMaria Dior
Forrige indlæg
Næste indlæg
Instagram
327440726_1250012482391638_752371127770984699_n
324618922_475370924798880_1131649061766270891_n
323756691_1270335170199276_4533311879073307558_n
327450373_1262894924295032_608684430824272578_n
324066580_688017706319493_4221024238239373320_n
321695085_530358925780151_6571358184743447029_n
327008683_3349283248674032_5526127941870605939_n
323520468_124511357173108_1849637780968102695_n
321001552_2230277627146327_328786159983344894_n
Tilmeld dig nyhedsbrev
Reklame
Denne hjemmeside bruger cookies
Vi bruger cookies til at tilpasse vores indhold og annoncer, til at vise dig funktioner til sociale medier og til at analysere vores trafik. Vi deler også oplysninger om din brug af vores website med vores partnere inden for sociale medier, annonceringspartnere og analysepartnere. Vores partnere kan kombinere disse data med andre oplysninger, du har givet dem, eller som de har indsamlet fra din brug af deres tjenester. Du samtykker til vores cookies, hvis du fortsætter med at anvende vores hjemmeside.