BUTIKKER STORK BUTIKKER WEBSHOP STORK BARNEVOGN
KategoriMaria Dior

Træn korrekt under din graviditet

traenkorrekt
Efterhånden er der meget evidens, der giver basis for at anbefale alle gravide at træne. Træning under graviditeten giver rigtig mange fordele både for dig og din baby.

Træn korrekt under din graviditet.

Efterhånden er der meget evidens, der giver basis for at anbefale alle gravide at træne. Træning under graviditeten giver rigtig mange fordele både for dig, din baby, den kommende fødsel og tiden efter. Det er vigtigt at træne både for at holde kroppen sund, funktionel og smerte/skade/sygdomsfri.

Gravide bør træne moderat minimum 30 minutter om dagen, lyder det fra sundhedsstyrelsen.

Selvom der findes et hav af muligheder til at træne under graviditeten, skal man også være opmærksom på at vælge den rigtige træning.


Graviditetstræning skal være målrettet

Før var målet måske at se ud på en bestemt måde, have en flad mave eller at kunne løbe hurtigt. Der blev måske trænet mere for at se ud på en særlig måde, mere end for den funktionelle gevinst.

Når man er gravid, er det dog nogle andre ting, som er vigtigere, end hvordan man ser ud. Man er ved at skabe et liv. Det i sig selv er helt vildt.

Og af samme årsag sker der ændringer rent fysisk, som der både skal tages hensyn til, og som skal være grundlaget for ens træning.

Der findes mange muligheder for træning af gravide i Aarhus. Også i de andre byer i Danmark.

Men er det træning som er målrettet gravide og som har til formål at reducere gener og optimere kernestyrken? Er det træning som er tilpasset gravide? Er det instruktører som er specialiserede i graviditetstræning? Er der øvelser på programmet, som ikke er hensigtsmæssige at lave?


Træning er ikke bare træning, især ikke under en graviditet.

Relaxin, som er et hormon der bliver frigivet under graviditeten, er blandt andet med til at blødgøre sener og led. Det er til for at kunne føde vaginalt, da musklerne omkring bækkenbunden bliver blødere og mister noget af sin styrke. Det samme gælder vores kernemuskler, som blandt andet sørger for at holde vores knogler på plads og sikre korrekt kropsfunktion.

Når vi ikke længere har en kerne der er stabil, medfører det ofte gener i kroppen. Gener kan bestå af lændesmerter, iskiasproblemer, bækkengener osv.

Når vi træner, som vi plejer, og måske i forvejen har en skævhed i kroppen, en styrkeforskel eller en gammel skade, vil vores kerne ikke længere fungere som en solid støtte under graviditeten. Dette medfører ofte en skævhed i bækkenet, overbelastning og potentielle skader på længere sigt.

Derfor er det ikke alle der vil have gavn af at styrketræne alm i et fitnesscenter, selvom de har været vant til det inden graviditeten.


Tag din gravide krop seriøst

Selvom man føler, at ens teknik er god og ens viden om træning er optimal, er vores krop ikke den samme, når vi er gravide.

Vores mavemuskler deler sig (rectus diastasis), og vores kerne er svækket. Tyngdepunktet er flyttet, og vores led og sener er ekstra udsatte. I virkeligheden er vi meget mere modellerbare, end vi plejer.

Derfor er min anbefaling at opsøge en, der er smadder dygtig indenfor træning af gravide.

Det er trods alt en krop, du skal have resten af livet, og du får ikke en ny, når den engang står af.

Sørg for at optimere din kernestyrke, din balance, din styrke og din udholdenhed på en balanceret måde. Prioritér at få trænet korrekt, inden du kører derudaf med din almindelige træning.


Også selvom du ikke har ondt – endnu!


Hvis du vil vide mere om korrekt træning under graviditeten, kan du tilmelde dig vores gratis workshop for gravide i Aarhus.

Eller du kan se med på vores online webinarer for gravide hjemmefra.

Det hele er gratis, og det kan virkelig godt betale sig! Hvis du venter for længe, er det måske for sent!


God træning og god graviditet. 


11. september 2019
AfMaria Dior
Forrige indlæg
Næste indlæg
Instagram
263928747_1259955604416248_1355800908654763654_n
263164619_1075845583231488_5214316808555960596_n
261074384_963217114545886_7134703260454455414_n
264133267_613596979785550_7843536980201221635_n
262902816_421002649497045_7331499010467337232_n
260765601_3073241559577592_3597180333699699064_n
263590155_3975462405890144_5577666523156383525_n
261605463_594664865137304_8008322869236830132_n
260924442_150320963967986_801498703183780183_n
Tilmeld dig nyhedsbrev
Reklame
Denne hjemmeside bruger cookies
Vi bruger cookies til at tilpasse vores indhold og annoncer, til at vise dig funktioner til sociale medier og til at analysere vores trafik. Vi deler også oplysninger om din brug af vores website med vores partnere inden for sociale medier, annonceringspartnere og analysepartnere. Vores partnere kan kombinere disse data med andre oplysninger, du har givet dem, eller som de har indsamlet fra din brug af deres tjenester. Du samtykker til vores cookies, hvis du fortsætter med at anvende vores hjemmeside.